腰椎间盘突出是一种常见的腰部疾病，适当的锻炼可以帮助缓解疼痛，增加腰部的稳定性。以下是一些适合腰椎间盘突出者的锻炼建议： 1. 轻度有氧运动：适度的有氧运动可以帮助加强腰部肌肉，减轻疼痛。如散步、游泳、跳绳等运动，可以根据个人情况选择合适的运动方式和强度。 2. 核心肌群锻炼：加强核心肌群的力量可以提高腰部的稳定性，减少对椎间盘的压力。如腹部收紧、背肌抬头、倒立撑墙等动作。 3. 柔韧性训练：保持良好的柔韧性对腰椎间盘突出者很重要。可以进行一些伸展运动，如俯身前屈、腰部扭转、坐姿伸展等。 4. 功能性训练：根据个人的具体症状，进行一些功能性训练。如提重物、转身等动作的模拟训练，帮助改善日常生活中的动作技巧。 注意事项： - 在进行锻炼之前，最好咨询专业医生或理疗师的建议，并根据个人病情和身体状况确定合适的锻炼方式和强度。 - 避免剧烈的冲击运动和重复性的弯曲和转动运动，以免进一步损伤腰椎间盘。 - 在锻炼过程中，保持适当的姿势，避免长时间保持同一姿势，以防加重疼痛。 - 如果出现明显不适或加重疼痛，应立即停止锻炼并咨询医生。

本文转自：承德日报 团市委 组织开展“小青橙”青年志愿服务展示交流活动 本报讯 为进一步展示我市青年志愿服务阶段性成果，交流经验、取长补短，不断提升“小青橙”青年志愿服务品牌在围绕中心、服务大局方面的贡献率和作用力，日前，共青团承德市委在机关会议室组织开展全市青年志愿服务展示交流活动。， 在智慧影音室，原来需要逐一打开的幕布、音箱、功放等设备，可实现一键观影联动、或AI传感自动触发，让享受即刻到来。

(四)复查 在宫腔镜检查后，患者需要根据医生建议定期进行复查。，三、借款申请人在三门峡市有2套及以上住房，或已使用过2次住房公积金贷款的，不予公积金贷款。

，市人大常委会副主任周学功、焦红艳，市中级人民法院院长王晓东出席。